公共好呀！今天要跟公共聊一个有点滋味但超等实用的话题——通便。说到这个，好多东说念主第一响应细目是香蕉，但其实香蕉的通便领域真是被高估了！着实横暴的"推粪大将"另有其东说念主，况兼它们不仅能帮你顺畅排便，还能养肝排毒，几乎是肠说念健康的三剑客！

香蕉的通便别传，该幻灭了

先说说香蕉这个"伪通便高东说念主"。好多东说念主合计香蕉软软的、滑滑的，细目能匡助排便。但其实啊，未完全熟悉的香蕉含有多数鞣酸，反而会加剧便秘！就算是熟透的香蕉，它的膳食纤维含量（每100克约2.6克）在生果界也只可算中等水平。

谨记我有个一又友，便秘了就狂吃香蕉，领域越吃越堵，其后才知说念我方吃错了。是以今天，我一定要把着实管用的三位"推粪大将"先容给公共！

第一位大将：软糯香甜的红薯

红薯扫数是通便界的低调王者！它不仅可口，还畸形管用。每100克红薯含有3克膳食纤维，是香蕉的1.5倍。况兼红薯含有丰富的果胶，这种可溶性膳食纤维能在肠说念内变成凝胶状物资，让便便变得柔嫩顺滑。

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我最爱的是烤红薯，冬天捧着一个热烘烘的烤红薯，香甜软糯，既得志了味蕾，又神气了肠说念。红薯还富含β-胡萝卜素，能在体内回荡为维生素A，对肝脏畸形好。不外要请示公共，吃红薯要适量，一次吃太多可能会让你变成"东说念主体喷气式飞机"哦！

第二位大将：不起眼的燕麦

说到燕麦，好多东说念主合计它等于减肥食物，其实它通便智力亦然一流！燕麦含有多数β-葡聚糖，这种额外的水溶性纤维能在肠说念内变成黏稠的凝胶，像个小扫把相似帮你清算肠说念。

我有个小诀要：早上用燕麦煮粥，加点奇亚籽和蜂蜜，不仅滋味好，领域更是杠杠的。坚合手吃一周，你会发现我方不仅排便顺畅了，连皮肤王人变好了！这是因为燕麦在通便的同期，还能匡助排出体内毒素，肝脏背负也磨蹭了。

第三位大将：酸甜可口的西梅

终末这位然而分量级选手——西梅！西梅含有自然的山梨糖醇，是一种慈祥的自然泻剂。每100克西梅含有7克膳食纤维，是香蕉的近3倍！况兼西梅干的领域更好，因为水分挥发后养分因素更浓缩。

我最心爱把西梅干当零食吃，酸甜可口，比吃那些前仰后合的零食健康多了。西梅还富含抗氧化物资，能匡助肝脏排毒。不外要请示公共，西梅虽好，可不要贪多哦，一天吃5-6颗就够了，不然可能会让你体验到什么叫"一泻沉"。

怎样科学搭配，领域翻倍

知说念了这三位大将，何如吃才能发扬最大功效呢？我来共享几个小妙招：

早餐组合：燕麦粥配西梅干，再来一杯温水，开启顺畅的一天。

下昼茶聘任：烤红薯配酸奶，既好意思味又能促进肠说念蠕动。

晚餐搭配：主食不错换成红薯，搭配清淡的蔬菜，磨蹭肠说念背负。

记取，在加多膳食纤维摄入的同期，一定要多喝水，不然纤维会像干燥的海绵相似经受肠说念水分，反而加剧便秘。每天至少喝1.5-2升水，让纤维充分发扬作用。

这些误区要逃匿

在追求领悟的路上，好多东说念主会走入误区：

过度依赖泻药：长期使用会让肠说念产生依赖性，越来越懒。

只吃高纤维食物：忽略了水分摄入，领域迷天大谎。

追求立竿见影：肠说念保重需要时辰，坚合手才能胜利。

最佳的办法是养成平衡饮食的习气体育游戏app平台，把这三位"推粪大将"纳入畴前饮食，再互助适量带领和饱和水分，你的肠说念当然会越来越健康。

发布于：山东省